[...] 1,5 godziny do 2,5 godziny przed treningiem piję szklankę wody co 25-30 minut. Efekty są dwojakie: muszę bardzo często odwiedzać toaletę, ale poziom zmęczenia po takim samym treningu drastycznie zmalał. Węgle- (nie z warzyw)- wrzucam je już tylko do 2 posiłków przedtreningowych i 2 potreningowych. (1=mleko, miód, banan, białko w proszku ; 2=ryż, [...]
Środa, 17 trening, węgli tyle samo co w pon. Uwagi do treningu: 1. PP - zyebałem sprawę, bo wziąłem zły gryf. Raz nim robiłem ławkę i podziękowałem- jest chropowaty i nieco grubszy od zwykłego, przez co ciężko go utrzymać w rękach. Nadgarstki same latają. Jakoś nie skojarzyłem, że w PP też wyciskam sztangę, tyle, że nad głowę. Mimo to udało mi się [...]
[...] pojawi się ktoś zarządu. Najbliższe miesiące na szczęście będą już wyglądały pod tym względem normalnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/820e0cfad5384229a6478c1b6da40041.jpg Uwagi do treningu: 1. Clean&Jerk- powietrzowysysacz. Przy 3 powtórzeniu zarzuciłem niżej, ale zszedłem też niżej, co mnie cieszy. 2. Mirek nie lubi box squatów, a że był na sali, to [...]
[...] 42- węgle bez zmian. Dzisiaj postanowiłem sfilmować mostek, bo robiłem WL bez puchy i stojaków. A więc: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ed0e2f7c26d45438e202f7b2912c65c.jpg Uwagi do treningu: 1. Podrzut- dzisiaj wstawało mi się łatwo, bo udawało mi się dobrze wskoczyć pod sztangę. Co prawda zapomniałem o kontrolowaniu eksplozywności i po staremu [...]
[...] Wszystko zalewa się wrzątkiem/gorącą wodą, po czym odstawia na kilka(naście) minut, żeby zrobił się wywar. Przelewasz to przez sitko, wrzucasz parę kostek lodu i na treningu pocisz się jak świnia %-) Kawę (kofeinę) piję osobno, bo kawa ma smakować ;-) Z cynamonem jest ten problem, że zawiera kumarynę- toksynę. Różnie szczuje się [...]
[...] 8x14kg...;/ 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x9kg 10x9kg 10x9kg JAK WIDAC IE WIEM CO JEST..ALE ZAZCELO SIE COS NIE TAK PRZY 45..Sila zamiast isc w gore dzis,jak bym opadl na treningu zupelnie z sil i bylem bezradny jak ledwo konczylem 8powtorzenie przy 48kg...Nie wiem mzoe to przemeczenie!Moze to przez chorobe..Od wczoraj bol lgowy pelny nos bol [...]
[...] (70/80/90/100kg) 90s 3.wykroki długie 10/8/8 na nogę (7kg) 1min 4. uginanie nóg 15/12/8 (6/7/8*) 30s + rowerek 30min (umiarkowane/średnie) No to 4dzień treningu przygotowanego przez Obli zaliczony. Nie jestem z siebie zadowolona,bo już na samym początku mi nie szło w tym MC nie mogłam znaleźć sobie miejsca kombinowałam z [...]
[...] Natomiast składniki pompujące i energetyczne pozwolą na cięższy trening co potęguję DOMS w naszym mięśniach, a co za tym idzie nadkompesację. A co powiemy o działaniu w treningu anaerobowym czyli w : podnoszeniu ciężarów, kulturystyce, trójboju siłowym, sprincie, pływaniu krótkodystansowym, rzucie kulą, oszczepem, dyskiem, młotem, skoku [...]
[...] ze to moze byc metoda na zastoj, jaki mi sie zrobil ostatnio jesli chodzi o to cwiczenie. Drazek z 20kg u pasa poszlo do 5 serii, wiec spokojnie bede dokladal na nastepnym treningu (jak idzie kolo 4 serii to juz dokladam), na koniec wioslowanie ktore robilo sie slabo, bo gryf jest strasznie gruby i ciezko mi jest go utrzymac. Po plecach bok i [...]
[...] W tym tygodniu zapoznaję się z nowym treningiem, który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień góry, cardio dołu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. 2 dni OFF, które pewnie [...]
[...] jej walory smakowe. Jutro juz przechodze na ryz z maslanka + pol banana i to samo jako 2 posilek + twarog. Teraz powoli bede wychodzil do dentysty. Acha. Po wczorajszym treningu czuje baaardzo mocne zakwasy. Najwieksze na prostownikach, ale ogolnie cale plecy, mniej na dwuglowych, ale nawet bicom sie dostalo, no coz- nie ma lekko. Zmieniony [...]
[...] nawet jak siedzisz pisalo o tym wielu forumowiczow w tym artykule wypaowiadali sie rownierz ze rzadko robili areoby a tluszcz spadal Ty bierzesz thermala w dni wolne od treningu?/// Nie nigdy nie brałem thermala w dzien wolny od treningu, duzo razy o tym pisałem, thermal to nie kreatyna ze trzeba go brac bez przerwy, poprostu przyspiesza [...]
[...] całodziennego (praktycznie) byczenia się na leżaku, a przez to odpoczynku, czy może (tu kombinuję) niższej wysokości n.p.m. W zasadzie tam biegałem na poziomie morza, a w domu mam 500-600m. Niby nie duża różnica, ale zawodowcy jeżdzą specjalnie w wyższe tereny dla specjalnego treningu ;) A może to też zasługa podładowania się śmieciami? %-)
Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]
f160 na poczatku mozesz zaczac od treningu obwodowego przez tydzien albo dwa nastepnie 3 tyg juz splitem tak ok 2 cwiczen na mniejsza partie i 3 na wieksza po tym czasie wejdz na normalny trening mocny!!!! a to czy chcesz robic mase czy trzymac taka forme na wakacje to juz tylko i wylacznie Twoja decyzja!!!! davidooo co do miesni lydek to kazdy ma [...]
[...] zbyt wielu strąków i miałam ograniczony nabiał - po takim stopniowym przejściu z diety śmieciowej na zbilansowaną organizm zaczął lepiej funkcjonować. Robiłam 3 obwody treningu dla zielonych, teraz przeszłam na FBW. Dieta i trening dały mi same korzyści: - lepiej się czuję, nie chodzę wzdęta, jelita są spokojniejsze - bardziej akceptuję [...]
[...] (w tym ja;-)) nie majacy pojecia o PRO BB nawet w 10% nie majacy tyle wiedzy co zawodowcy stojacy na scenie. Wystarczy przeczytac pierwsze kilka stron i burze wokol diety i treningu i to wydawaloby sie ogarnietych w temacie osob. Jedyni ogarnieci to imo:Seb28 i MarcinOLB (mimo ze chyba nic akurat nie pisali). Kogos na pewno pominalem, ale z [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
